疲労回復!!『肩コリ＆むくみクイック解消法』
2011.01.31
長時間の立ち姿勢で夕方になると足がむくんだり、
肩コリや筋肉が固まりがちだったり...
お客様に常に100％の技術をご提供するために、頑張る毎日ですq(^-^q)
...というわけで、私達が仕事の合間に私達が実践している
簡単『肩コリ＆むくみクイック解消法』をご紹介いたします！
健康雑誌やテレビ番組でも、取り上げられている方法ですので、
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、
知ってる方も知らない方も、ぜひ一度お試しください。 （o＾－'）b
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│肩こり解消法│
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左肩甲骨の上部（筋肉が盛り上がっているところ）右手で押えます
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そのまま、腕（肩）を後ろに10回ほど回します
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反対側も同様に行ないます
◆ひじで大きく円を描くように回すと効果的です！
【注意！】
肩コリがひどい方はゴリゴリという音がする場合がありますが、
痛みや違和感を感じない程度にしてくださいね
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│足のむくみ解消法│
└────────┘
太ももからひざ下までが水平になるように脚を伸ばして
椅子に座ります
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ひざをしっかり伸ばしたまま、
つま先を自分の体の方へ引き寄せるように倒し、
10～15秒ほどキープします
▼
ふくらはぎがピーンと伸びているのを感じながら、
自然に呼吸をしながら5回～10回繰り返してください
◆同じ高さのイスを用意して、脚を乗せて行なってもOKです！
【注意！】
ふくらはぎを伸ばすときは無理をしないようにしてくださいね
この「足のむくみ解消法」は、以前、国営放送の番組内で
放送されていた方法なのですが、しっかり行なうと、血流の速さが
なんと!!10倍以上になるそうです！！
（＊゜Д゜） スゴイですね！
どうりでむくみも解消するハズです♪
．．。．：＊・゜
どちらも簡単にできるので、ぜひ今日からお試し下さい♪
「肩こり解消法」も「足のむくみ解消法」も、
まず片方だけやってみると、やったほうだけスッキリするので、
普段、どれだけ酷使しているかがわかります。
2011年のお体を元気に過ごすために、
2つの解消法、さっそくお試しくださいね♪
＊゜ヽ（´∀｀）ノ゜＊。
冷え性度チェック！
2011.01.23
寒い日が続いておりますが、外気が寒いからだけではなく
自ら冷やす原因をつくっているかも...Σ(￣ロ￣lll)
そこで冷え性チェック！
以下の項目に当てはまる方は、冷え性かも！
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●疲れやすい
(朝、起きるのがつらい。ちょっと歩いただけでバテる。)
→ 冷えを招くファッションが原因かも！
●便秘がち
(出てもスッキリ感がない。顔に吹き出物が出る。)
→ 身体を冷やさない食生活を心掛けましょう。
●肌が荒れやすい
(肌がガサガサ、しみなどが気になる、化粧のりが悪い。)
→ ぬるめの半身浴で身体を温めるとＧｏｏｄ！
●寝つきが悪い
(昼間はとても眠いのに、夜になると足がゾクゾク、目が冴えて眠れない。)
→ 寝る前に足湯をすると朝までぐっすり眠れるかも☆
●イライラする
(特にこれといった原因もないのに、最近なぜかイライラする。)
→ ストレスが冷えを招き、冷えがストレスを招きます。
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あなたはいくつ当てはまったでしょうか？
冷え性は体質でなく、
普段の生活が原因で起こるものなのです。
このような生活を続けている方は、要注意（＋_＋）
○冬でも薄着である
○夏は職場、家の冷房は寒い位だ
○1年中、冷たい飲み物や食べ物をよくとっている
○日ごろ運動不足だ
○ダイエットで無理な食事制限をした事がある
○職場などで、ストレスをよく感じる事が多い
○足に合わない靴や、体を締め付ける服・下着を身につける事が多い
○コレステロール、中性脂肪値が高い
手軽に冷え症改善するには、足湯がオススメ☆
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●容器にお湯を２０ｃｍほど（くるぶしから指３本位上まで）入れます。
●温度は４０℃前後（半身浴よりは少し高めでもＯＫ）
●足を入れてからは、温度を保つため、温度が下がってきたら、さし湯をします。
●２０分位はいります。
●全身が温まって、少し汗ばんできたら終了の目安です。
●お湯から出たら、足を拭き、靴下などをはき保温します。
（しめつけるようなきつい靴下だと、血管が圧迫され
血液の流れを妨げてしまうので、ゆるい靴下がＧｏｏｄ！）
※ 足湯の注意点
・病気（心臓病・糖尿病・高血圧・低血圧など）の人は
温度を３８度位の低めで行って下さい。
・長い時間するよりも、出来るだけ多い回数を！
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日頃の生活を見直し、冷え症とサヨナラしましょう＼（＾０＾）／
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